第三十章 上肢力量（2/2）

“嗯......”

韩天启没有力气说话，用力咽了口吐沫，点头嗯道。

“只有在训练中体会到这种行走在绝望边缘的感觉，你在实战里才能游刃有余的应对。绝境，是挖掘一个人潜力的最佳境遇，挺过了就更上一层楼，挺不过去就只能黯然神伤，默默承受失败的苦恼。”

韩猛两只胳膊搭在杠铃杆上，低着头和儿子说道。

听完老爸的一番话，韩天启微张着嘴巴，眼睛直勾勾地盯着韩猛，一副若有所思的样子，在脑海中回味。

“慢慢想吧年轻人，你要学的东西还有很多。”

韩猛拍了拍韩天启的胸脯，冲他眨了下眼睛，露出一抹意味深长的笑容，随后转身离去，协助其他年轻后辈，帮助他们成长。

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器械训练的种类繁多，每一项都针对人身体不同部位的力量增长。

比如，曲臂主要练习肱二头肌r，根据自身情况，选用最大重量级的哑铃进行练习，如果10kg能连续曲臂8下，那么你就有实力用15kg的哑铃练习曲臂，如此*迫自己找到自身的极限，是增长肱二头肌最好的方式，而选择使用小重量哑铃，追求曲臂次数的数量，这种方法可以有效的塑形，让自己的肱二头肌r练得更加健美。

除了人尽皆知的肱二头肌，三头肌的训练同样重要。

三头肌，分布在大臂的两侧，通常形容一个人胳膊十分粗壮，指的就是三头肌比较硕大。而练习三头肌，比较好的方式就是拉伸。

利用绳索和重量片，不断地起降拉伸，大臂保持不动，可以有效地训练三头肌的力量。

上肢力量的训练，还有两个非常重要的部位就是胸大肌和肩膀。

胸大肌，顾名思义就是胸口的两块肌r，这个部位的肌r最能凸显一个人的力量感，假想一下，如果你拥有两块硕大的胸肌，夏天的时候穿着短袖，胸前两块高峰突起，再露两个小圆点，是不是特别风syd呢？

胸大肌的训练就是不停地推举，可以利用杠铃或者哑铃，向上推举再落下，循环往复便可以练成粗壮有力，圆润饱满的胸大肌。

双肩，是篮球运动中，进行身体对抗时最常用到的部位。

如果你是内线球员，在禁区内单打时，你需要用肩部的力量顶开防守人，然后拉开距离进行进攻。

在贴身背打时，你同样需要强有力的肩膀力量，来和防守人拼搏厮杀，肩部力量强大，在撞击过程中会占有更大的优势，拉开空间让自己视野变得更开阔，从而机会也会更多，选择传球或者终结进攻。

当然，除了以上提到的这些上肢力量的训练，还有一些部位，诸如斜方、背部肌r等等，也十分重要，形容一个人背部有翅膀，说的就是这人把背部肌r练到极致，像是张开的翅膀一样，威风凛凛，羡煞旁人！