第一章 培养良好的生活习惯（1/2）

制定与遵守科学的作息制度

制定并遵守科学的作息制度，必须确保休息睡眠时间，青少年科学合理的睡眠时间为：小学生每天睡眠10小时；初中学生9小时；高中学生8小时。

1、学生的生活作息制度是由学校根据青少年身心发育特点及学校生活的要求而统一规定的。遵守合理的一日生活制度，可保证学生劳逸结合，*和生活需要得到满足，使大脑皮层保持良好的工作能力，预防疲劳的发展，促进青少年身心健康。

2、要懂得学校规定的作息时间是生活、学习有合理节奏的保证。

3、必须在行动上坚持去做，养成习惯。

遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。

在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制*，就会产生大脑的疲劳，出现困倦、头痛等，影响学习效果。

休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间，但保证了清醒的头脑和充沛的精力，因此，一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。

（1）科学用脑劳逸结合

合理用脑的方法有以下几种方法：

①每天要保证一小时的体育锻炼时间；

②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；

③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；

④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。

（2）交错安排高效学习