第22章 难度极大的挑战（1/2）

东区运动场在校内的一座小山脚下。山不大，山上的树木却很茂盛。

这所校园是国立逸仙大学的旧址，校内的树木都好些年头了，郁郁葱葱的。在这满是灰薶，遍布PM2.5的环境中，也能为脚下的运动场带来些许清新的空气。

运动场一圈四百米的跑道，中间的沙地足球场在下午的时候挤满了踢球的人，烟尘滚滚。此时已经快晚上8点半，人群已经散去，尘埃落定。稀疏的几盏昏黄灯光下，寥寥数人在跑着圈，诺大的一个cāo场，显得有些冷清。

站在cāo场一角，云枫正在做着身体的拉伸运动。

这幅身板，虽然刚在军训中掉了几斤肉，但还有一百四十多斤，体能状况在已经成功攀登过八千米极峰的云枫看来，糟糕无比，实在无法令自己满意。

“至少需要减个二十斤啊！”云枫嘴里喃喃地说着，“现在这个身体，可没法去攀冰！”

攀岩与攀冰，是一项对耐力和爆发力都有很高要求的运动。简单地说，要达到入门的水平，基本的要求就是：引体向上单次做二十五个，再加上四十五分钟轻松跑一万米。所谓轻松，就是说跑完之后，还能马上接着去篮球场，跑几个三步上篮，不带弯腰喘气的。

在那个时空里，云枫在校园内就是系篮球队的主力，体能不能算差。但后来迷上了攀岩攀冰之后才发现，这点体能，根本就不够看。

为了能实现自己登山的梦想，云枫当初没少在体能锻炼方面下功夫。然而对力量的发展来说，十三到十五岁是增长最快的阶段，而二十五岁左右，力量就会达到最大值，往后就只能慢慢衰减了。现在的云枫，还没满十九周岁，虽然已经错过了最容易大幅增长的阶段，但好歹还能继续增长不是？

“十一……十二……十……”那个三字，无论怎样努力，都没办法喊出来。从单杠上下了来，云枫甩着双手放松着肌肉。十二个引体向上，已经是这个身体目前的极限。

“一个月，就一个月！一个月后一定要做到25个！”云枫为自己鼓着劲，没到一分钟，手臂上的酸痛还没消褪，云枫又开始在单杠上做开了。

要锻炼出大块的肌肉，最有效的做法，就是小负荷，多组数。举个例子，你最多一次能做12个引体向上，那就每组做个6至8个，连续做上8到10组，中间的间隔越短，效果越明显。

但如果仅仅是要提升自己的最大力量，就需要大负荷，少组数。如果单次能做12个，那就每次至少做10个，连着来三组，中间的间隔时间最好不大于一分钟。当然，第二第三组的时候很难再做到10个，能做多少是多少吧，这种锻炼方法，就是需要在极限的挑战中提升最大力量的。

云枫此时需要的，当然不是大块的肌肉。那东西，看着好看，其实用途却不大，多了还会影响灵活xìng。真正能打的，肌肉都不会非常发达。要让李小龙对上个世界健美冠军，那也是绝对的秒杀。

“好酸啊！”第三次只能撑着做了6个，云枫的双手就已经酸得几乎无法抬起，“明天再继续吧，现在该去跑个万米试试了。”

充分将关节活动开的云枫，走上跑道，准备开跑，

“25个圈呢，第一次，目标先定在1小时吧。先适应适应。”云枫默默地想着。

“呜……呜呜……”刚想抬腿，耳边听到几声低低的哭泣声，宛若莺啼。

“怎么回事？哪个大姑娘在这哭了？”云枫有些好奇，往声音传来的方向望去，却只能看到山边一丛长草的黑影。

这附近有一个灯柱，但灯泡似乎坏了。前后的灯光太遥远，鞭长莫及。那哭声正从黑暗中传出，越哭越伤心，恍如杜鹃泣血。

“同学你好，有什么可以帮你的吗？”云枫往那团漆黑走上了几步。那哭声虽然听着凄惨，声音却是软软绵绵的，很是好听。估摸着，也就是个年轻女生。