十九章 强化训练（2/2）

而安东尼.法尔松则有些犹豫，毕竟成为火箭全队的体能训练师也是份不错的工作，而成为希尔的专人体能训练师也并不能给他带来更大的经济效益。

不过希尔的话显然打掉了他的犹豫。“安东尼，我知道你的犹豫。那么你的个人薪水不变，不过你还可以担任其他球员的体能训练师，不过把我的体能训练放在首位，这样的条件，不知道你能否接受？”

安东尼松了一口气，格罗弗本身就是联盟顶尖的私人训练师，如果能够从中学习到一些经验，那么对于自己以后的发展也是大有好处，所以安东尼也接受了希尔的邀请。

“既然你邀请了我和安东尼作为你的训练师，那么你就要根据我们制定的训练计划来锻炼，当然如果看不到效果，那么你随时可以开除我们。”格罗弗很快就进入了状态。

“在赛季过程中，那么你就按照球队的训练计划来进行，其中结合一些个人训练计划，而我已经从球馆那里得到了你的体测数据，那么你在这个赛季的锻炼重点就是上半身综合力量。”格罗弗显然对于希尔目前身体对抗上的不足可以说是了然于胸。

希尔对此也是比较赞同，顶尖的篮球运动员如大卫.罗宾逊，帕特里克.尤因，沙克.奥尼尔，卡尔.马龙，查尔斯.巴克利，迈克尔.乔丹，科比.布莱恩特，德文.韦德，勒布朗.詹姆斯等都有着超级发达的肩部。上半身的力量决定了他们在一对一对抗中基本上都是处于优势。

“篮球界目前都是用卧推来测试球员的上半身综合力量显然是有些片面的，个人而言，我觉得用坐推来测试是更合理一些，当然，言归正传，首先我要介绍一下你上半身肌肉的锻炼重点。”格罗弗谈论起训练就有些刹不住的感觉。

慢慢地希尔了解到格罗弗制定的训练计划。对篮球运动来说，必须锻炼的肌肉群有三处：一肩部（三角肌和斜方肌），因为任何抬臂动作都涉及到它；二，肱三头肌，因为任何“推”的动作都会关联到它，而长传中更是需要大量调用这块肌肉群；三，腰腹（下背和腹肌），因为任何转体动作都涉及到它。

肩部训练动作格罗弗推荐地是站立杠铃颈后推举。这是个复合动作，能够锻炼肩部，肱三头肌以及腰腹。这个动作必须大量坐每组力量慢慢增加，而这组动作最大好处就是锻炼到平时很少锻炼到的三角肌后束。腰腹力量的锻炼动作有4种：一，斜板仰卧起坐；二，斜卧抬腿；三，颈后负重鞠躬；四，高抬腿练习。锻炼的组数按进度而论。

当然希尔也提出了自己的训练要求，就是要锻炼自己的形体、力量、肌肉等多个方面来锻炼。其实希尔现在240磅（108.8kg）的体重以及是趋近完美，但是希尔的肌肉脂肪含量确实有些偏高，那么法尔松以及格罗弗接下来的人任务就是需要重点减少脂肪含量，并且减轻一定的体重，保持身体的灵活xìng，这样才是希尔需要锻炼的关键。

不过希尔对于这两名专业训练师的水平还是非常信服的，不过这时希尔想起了科比有名的6－6－6锻炼计划。科比的暑假训练计划就是每周6天，每天6小时，每次6个阶段，训练强度之大确实是让人叹为观止。

希尔想了一下还是无奈地放弃了，毕竟并不是说别人的训练计划就一定适应自己，当然如果这个赛季结束，那么再制定一个暑期训练计划也是很有必要的。94年夏天，希尔一直除了参加美国国家队的集训营，就是简单锻炼一下自己的力量，但是效果并不明显，至于训练结果如何，那么至少要等这个赛季结束了。毕竟科比在成为联盟第一人之前，坚持6－6－6计划锻炼了8年，其中除了04年科比遭遇的一些风波外，其他时候都是风雨无阻。

和格罗弗以及法尔松约定好训练的时间表之后，希尔中午就直接回到了家中，珍妮弗已经做好了中午饭在等待希尔。希尔吃着午饭，望着系着围巾的珍妮弗，心里是温馨一片。

11月12rì周一活塞客场挑战雄鹿，估计“大狗”对自己应该是怨言颇大吧？而从活塞交易到雄鹿的特里.米尔斯见到旧主，又会有什么样的表现呢？NBA球员每次对阵旧主，往往都有超长发挥，估计特里.米尔斯心里也是在憋着一股气吧？

下午希尔和珍妮弗都没有出去，呆在家里享受了难得的空闲时间，坐在沙发上的希尔看着身穿靓丽银sè针织衫和修长黑sè紧身七分裤的珍妮弗，想起珍妮弗身姿的曼妙，希尔心里渐渐有顾火热。

过一会儿希尔卧室里传出了珍妮弗婉转的娇吟，其中夹杂着希尔的笑声：“适量的运动有助于锻炼腰腹力量，所以好宝贝儿，你就从了我吧”话说完，房间内是一片chūnguang无限.....

Ps：晚上第二章到，希尔的训练计划有一些是个人看法，请勿模仿。