第十八章 外功武技（1/2）

“好了你现在也休息的差不多了我们就开始来进行上午的外功修行吧。”

“外功技击法十大要素需要相互联系、配合的。度的修炼分为三方面内容：即快通过某距离的能力即位移度；对各种自己快反应能力即反应度；快完成动作的能力即动作度。外功对度的要求突出在反应度和动作度上其度的快慢是取胜的关键因素。在实战时不论拳打还是脚踢都要动作快、迅疾以快来攻击对方无防备或薄弱的部位达到‘攻其不备出其不意’、‘先制人’的目的。”

“反应度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。我们常感到人在疲劳和休息不好时反应就会知道；反之精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好反应度就快。因此我们就利用突然出的不同信号使你作出相应反应的训练；或迅移动目标让你在目标不停变化中作出相应的反应。”

“动作度和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反射弧个环节中传导度快慢有关外主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越强引起肌肉收缩完成的动作度就越快。其中包括拳、腿攻出收回的快慢步法前进后退的移动身法闪、展、腾、挪的运动等。动作度训练的主要方法为：1、以最快的度反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势出指令练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作或者进行各种转身、上步、退步、交叉步等步法练习；3、加跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。”

“而力量则要修炼肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。展肌肉耐力则采用负重训练法促进肌肉耐力展的基本条件是完成练习的重复次数重复次数越多肌肉耐力展就越快。”

“柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小除了于关节本身结构有关外还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战中柔韧性好可加大动作的幅度‘一寸长一寸强’能更好地挥动作的威力。”

“灵敏性是一种综合素质无一定的指标反映其好坏然而在攻防格斗中却处处都有表现如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法主要有：快改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作按不同信号做出各种应答反应。”

“技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段也是组成战术的主要内容之一。防守反击是进攻的另一种形式要运用沉着冷静地寻找对方空隙创造迎击的条件并力争转变防守的地位为主动进攻。攻击是为了克敌制胜达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己积蓄攻击的力量等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此在实战中攻时不能忽视防要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打要注意创造还击条件由防守转变为进攻。”

“战术是通过斗智斗勇不断地破坏对方的进攻同时不断的伺机攻击对手并力争‘制人而不制于人’。实战中的战术意识是赢得胜利的关键。缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法都会因为其盲目性而失去良好的战机。在双方实力相当时谁能正确而灵活的运用战术谁就能掌握技击格斗的主动权就能取得最后的胜利。在一定的条件下如果战术运用得当还可以以弱胜强以小制大。”

“昂扬的斗志、振奋的情绪可以提高修行者的反应度和知觉的敏锐性战术思维的敏捷性和有效性以及技术工作的准确性和协调性可以使身体挥出巨大的潜能。良好的心理状态下修行者往往会水平挥并能适应任何艰难困苦的环境变困难为胜利变被动为主动变劣势为优势。甚至可以弥补体力和技术的不足直至取得最后的胜利。”