第十二章 离别（1/2）
训练计划内容：
上午：
6点：10公里长跑（2小时内完成）
8点：阶梯跳、蛙跳各200下
下午：
2点：健身房训练（由专门健身教练负责，每周1、3、5）
有球训练（每周2、4、6）：
基本功训练（停球、颠球、运球、1个小时）
射门训练（500次）短传训练（500次）头球训练（500次）30米、60米长传训练（各500次）（3个小时）
定位球训练、1对1过人训练（1个小时）
5点：20次百米往返跑
晚上：
8点：俯握撑（200可分多次完成）
仰卧起坐（500可分多次完成）
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