达摩易筋经（转）（2/2）

接上式；逆呼吸左腿蹬力提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际拳心朝上继而鼻吸气挺身怒目双拳变立掌向体前推出掌心朝前掌根尽力外挺；然鼻呼气双掌再变握拳从原路回收于腰际拳心向上；再鼻吸气双拳变五掌前推如此反复七次；意在天门（图6）。

7、九鬼拔马刀式

右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬至大臂与耳平行时拔肩屈肘弯腰扭项右掌心朝内停于左面侧前如抱头状；同时左拳变掌回背于体后尽力上抬。式定后约静立半分钟（图71）。

左式：左右手势互换左臂伸直左掌从体后向体侧上抬同时右臂伸直右掌顺式从头后经体侧下落成左式式定后约静立半分钟（图72）。

8、三盘落地式

接上式；自然呼吸；左足外开成马步同时左掌下落右掌从体后往体前上抬至两掌心朝上于胸前相遇时继外分双肘微屈掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭瞪睛注意牙齿约静蹲半至一分钟（图8）。然后双腿起立两掌翻为掌心朝上向上托抬如有重物；至高与胸平时再翻为掌心朝下变马步再成（图8）式。凡三起三落共蹲桩静立约一分半至三分钟。

9、青龙探爪式

右式：接上式；顺呼吸；两目平视左足回收于右足内侧成立正姿式；鼻呼左掌自胸前变拳顺式回收于腰际右掌自胸前变爪五指微屈力周肩背向体左伸探（图91）。

左式：左右手势互换鼻吸俯身腰前屈右爪从左至右经膝前围回；鼻呼直身变握拳停于腰际同时左拳变爪从腰际向体右伸探（图92）。

右、式姿式反复作三遍。

1o、卧虎扑食式

右式：接上式；逆呼吸；两目平前视上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起脚尖着地成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头两臂于体前垂直两掌十指撑地意在指尖。式定后约静立半分钟（图1o1）。

左式：身体起立左足向前跨一大步成左弓步作卧虎扑食左式凡动作相反为左右互换式定后约静立半分钟（图1o2）。

11、打躬式

接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧距离约与肩宽；然后变为弓腰垂脊挺膝。头部探于式定后随意停留片刻（图11）。

12、掉尾式

接上式；顺呼吸挺膝十趾尖着地两手下落微屈两掌相附手心拒地；同时瞪目视鼻准昂头塌腰垂脊凝神益志意存丹田（图12）。式定后脚跟落地再掀起三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次伸膀七次；然后起立成立正姿式。