达摩易筋经（转）（1/2）

“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法练功时必须在人少寂静的地方刻苦锻炼才能收到良好的效果掌握这个功法的特点和方法才能入门。

少林寺的功法名称很多“达摩易筋经”也属最早的功法之一所以历来在民间很受欢迎这个功法有个特点它能疏通各个经络脏腑功快见效。一个人难得有几十年的锻炼时间因此就得在一、二个功法上狠下功夫以求精通方能锻炼出真功夫。

“达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法此功使神、体、气三者即人的精神形体和气息有效的结合起来经过循序渐进持之以恒地认真锻炼从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理进而达到保健强身防病治病抵御早衰延年益寿的目的。

达摩易筋经十二式图解：

1、韦参献杵第一式

自然呼吸两腿挺膝两足跟内侧相抵脚尖外撇成立正姿式躯干正直头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视定心凝神；然后双手向前分抬合十停于胸前膻中穴外式定后约静立一分钟（图1）。

2、韦参献杵第二式

接上式；自然呼吸两掌从胸前向体侧平开手心朝上成双臂一字状；同时两足后跟翘起脚尖着地两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

3、韦参献杵第三式

接上式；逆呼吸两掌分别上抬至双臂成u字状时双肘微弯掌心朝上尽力上托；同时咬齿舌抵上腭气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。

4、摘星换斗式

右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法两脚后跟落地全脚掌着地。左掌回收于背后掌心朝下尽力下按；同时扭项目视右掌。式定后要气布胸际深长鼻吸自由鼻呼约静立半分钟（图41）。

左式：左右手势互换右掌下落于背后掌心朝下尽力下按同时左掌自体后擎天而起扭颈目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法约静立半分钟（图42）。

5、倒拽九牛尾式

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步成右弓步同时右掌从体后向体前变握拳翻腕上抬拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳拳心朝上停于体后两肘皆微屈；力在双膀目视右拳。式定后约静立半分钟（图51）。

左式：左右手腿势互换左腿蹬力身体随之前移重心落于右腿继左脚提起跨前一步成左弓步同时左拳从体后向体前翻抬右拳从面前向体后翻落成左式；式定后约静立半分钟（图52）。

6、击爪亮翅式